Июл 252017
 

Ну…вот и всё.
Я вернулся с випассаны.
Правда, уже несколько дней как… Просто не хотел пока ничего писать — тем более всё ещё есть написанные заранее статьи. В итоге, вместо 26 дней, провёл там 15. И… нет, не убежал) просто мне не надо больше.
.
Я молчал и прятал глаза. Сомневался и колебался. Нервничал и злился. Ничего не понимал и хотел уйти. Ставил всё под сомнение и возводил мимолётные мысли в абсолют истины. Застревал, как в болоте, в своих ожиданиях, и считал их правилом, без которых всё должно разрушиться. Не видел людей с их желаниями, и видел бога в своём эго. Видел только ошибки и упускал в них отсутствие умысла.
.
Пропускал жизнь вокруг за туманом из тягучих воспоминаний. И спал с открытыми глазами в сладостных снах из фантазий, тянущих куда-то в тёмные глубины океана грёз. Смотрел на часы и торопил стрелки, чтобы не чувствовать пространство и материю. Позволял себе предаваться неге лжи и фальши с самим собой, даже не зная об этом. Отвергал себя и верил в чью-то ещё часть ответственности. Был жестоко строг с самим собой и не прощал промахов. Не разрешал себе вольностей и был закрыт для всех. Забывал служить во благо и делиться последним.
.
Думал, что уже нет времени и боялся не успеть на праздник жизни. Снова думал, а есть ли одиночество. И не мог принять эмоциональную двойственность. Не видел ничего, кроме своих ног, и мир вокруг не позволял себе чувствовать.
.
Много и долго плакал. Рыдал, не в силах остановиться, и одновременно смеялся. Прощал себя и тогда смог простить других. Увидел, как дышит природа вокруг и безумную красоту в миллионах деталей. Познал, что есть любовь к себе без эгоизма и почувствовал любовь во всём вокруг. Закрывал глаза и видел вокруг бесконечный ослепительный белый свет. Открывал глаза и снова плакал. И видел, что всё вокруг — смех. Совершенный абсолютный чистый смех. И смеялся, смеялся, смеялся.
.
И проникся любовью. Пропитал ею каждую клеточку. Истинной чистой любовью. Без условностей, без требований, без ожиданий. И смог выразить её вживую всем, кто меня окружал. И отпустил всё, что вокруг было. Без страданий, без потребностей, не привязываясь. Отпустил. И навсегда оставил в сердце. Там, где вечно сияет чистый разум.

Июл 062017
 

Сегодня начинается мой опыт молчания и изучения того, что происходит внутри меня.
.
Если быть совсем строгим, то… у меня будет уникальный опыт столкновения с самим собой.
.
Это то, чего все мы боимся больше всего. То, чего мы всю жизнь старательно избегаем.
.
Я знаю действительно много людей, у которых дома всегда работает телевизор на фоне. Как в цыганском гипнозе — постоянное отвлечение. Только добровольное. Чтобы ни в коем случае не позволить «экзистенциальному ужасу» поселиться в себе. Не позволить внутри себя возникнуть вопросам о самом себе, о жизни, о том, что мы делаем тут и зачем. Телевизор на фоне, интернет в телефоне, еда в тарелке, пропылесосить, запланировать что-то, ещё-ещё-ещё.
.
Главное не позволить остаться себе наедине с собой. В одиночестве. В тишине. Не столкнуться со всем тем, что стучится изнутри, и от чего мы так старательно отворачиваемся всю жизнь.
.
И вот про что випассана:
.
Про смотреть внутрь себя — на свой опыт, мысли и чувства, осознавать всё это и переживать. Переживать — значит установливать смысловое соответствие между сознанием и «реальностью».
Другими словами, переживать — это осознавать и накапливать опыт.
Но этот процесс проходит только когда осядут эмоции.
Если что-то отвлечет (а в начале я написал, какие мы в этом мастера), эмоция будет вытеснена в подсознание и станет психологическим комплексом.
.
Вытесненные эмоции множатся с новыми и усиливают любые реакции — злость, обиды, нетерпение, печаль, депрессия…что угодно.
Если же эмоция была пережита и осознана, реакция на новые подобные события будет более нейтральной и уравновешенной.
Соответственно, на випассане учат не множить эмоции, а переживать и осознавать их.
.
Что для этого делают:
.
*Помогают избавиться от внешних раздражителей. (молчание и всё то из прошлой записи)
*Учат успокаивать ум.
*Учат наблюдать ощущения и эмоции, позволять им происходить, но не контролировать их и не реагировать.
*Учат вспоминать, осознавать и переживать всё, что волнует мозг.
.
Сначала учат успокаивать ум — наблюдая за дыханием, и не пытаясь управлять им.
Потом учат наблюдать эмоции и чувства.
Органы чувств адаптируются к силе внешних раздражителей. Если избавиться от сильных ощущений, мозг начнёт различать слабые. Если сидеть в зале для медитации в тишине и полутьме без движения, мозг начнёт различать очень тонкие ощущения.
Когда так сильно повышается чувствительность, вы учитесь сканировать тело с головы до пяток, находить ощущения, связывать их с эмоциями и наблюдать. Это и есть медитация «Випассана».
.
За время нахождения в монастыре на в курсе випассаны вспоминается, осознаётся и завершается много пережитого опыта. На сознательном уровне это может происходить в форме инсайтов — неожиданных, отчасти интуитивных прорывах к пониманию поставленной проблемы и «внезапном» нахождении её решения.
.
Вот и всё, что я могу об этом рассказать. Точнее, пересказать опыт других людей!
А теперь начинается мой личный опыт випассаны.
.
«За сто веков мы себе уяснили едва: Помимо желудка, отходы производит голова…» (с) Грот
.
А вместо меня, мои заранее записанные мысли вам будет рассказывать специальная программа) и смешно, и интересно одновременно. Выйду из «заточения» — отвечу на все комментарии. Так что не стесняйтесь — комментируйте ;)

Июл 012017
 

Месяц назад я просил вас написать что-то, о чём вы будете жалеть через 5 лет, если не начнёте делать это прямо сейчас. И написал, о чём в таком случае буду жалеть я. (*под фото с горой из Непала)
.
На видео — пианино, шейкер, укулеле и гитара — всё, что я взял в руки после того, как спросил себя, о чём бы я жалел через 5 лет. Укулеле вообще отлично пошла.
На днях будет 50 дней изучения испанского без перерыва.
Я начал выкладывать видосы на Ютуб, и внёс пару важных для меня изменений в свой сайт.
В общем, кто хотел — поучаствовали в мини-тренинге.

А ещё пару дней назад я писал, что хорошо делать то, что хочется, но не всё, что хочется — важно.
И именно поэтому постановка вопроса была именно такой — моделирование ощущения «жалеть о несделанном».
.
Самый простой пример: вы хотите новый телефон. Но суть в том, что вы не будете жалеть через 5 лет о том, что не купили новый телефон, а ещё год со старым проходили. Значит это желание ложное.
Или о действиях — вы хотите закончить какой-то проект/задачу на работе. Действительно хотите закончить! Потому что это, допустим, будет как «гора с плеч», ну и премия, может быть даже будет. Но если эта работа вам не нравится…то через 5 лет вы точно не будете жалеть о том, что эту работу не сделали. Вне зависимости от того, сколько сил вы вложили в эту работу. Просто это не ваше предназначение, не ваш путь, не дело вашей жизни. И поэтому жалеть вы не будете через 5 лет. Вы даже не вспомните эти задачи и проекты.
Это не значит, что работу можно не делать :) Просто это такой лёгкий тест на значимость чего-либо в жизни. Если не будете жалеть — значит для вас, как человека и личности, это не важно. Для вашего роста и развития это не важно. Это вообще не для вас.
.
Но само осознание и честное признание себе о важности чего-то в жизни — это только первый шаг.
.
Второй шаг — это…
Сделать первый шаг на встречу тому, что важно для вас. Физический шаг.
И самое интересное, что теперь оно пойдёт :)

Июн 282017
 

Никогда такого не было! И вот опять :)
.
Про изучение иностранных языков. Точнее, снова о том, как учу их я. Продолжаю срывать покровы =)
.
Во время первого шага мы научились говорить и немного слушать. Но хочется и вывески читать, и словарный запас расширять и в памяти тренировать новый язык.
.
Опять шокирую вас цифрами. После того, как вы закончите слушать уроки по 30 минут из первого шага, вам потребуется вкладывать всего по 10-15 минут в день. (По желанию, конечно, можно и по полчаса продолжить заниматься). Да, обычно достаточно всего 15 минут. Вы даже чай выпить не успеете.
.
Что нужно делать?
.
Шаг второй.
.
DuoLingo.
Работает бесплатно как с компьютера — сайт: duolingo.com, так и со смартфона — ищите приложение по названию. Подходит и взрослым, и детям, и взрослым детям :)
Я зависаю в этом приложении уже несколько лет. Очень простое и интуитивно понятное. Уроки разделены на смысловые блоки, после каждого вопроса вам выдают правильный ответ и возможность нажать на значок комментария и прочитать объяснения других пользователей.
В текущей версии сервиса нельзя получить плохую оценку (раньше было более жестоко и менее эффективно) — вам будут повторять вопросы, на которые вы неправильно ответили до тех пор, пока вы не ответите правильно. Нет шанса не выучить.
После выполнения упражнений, на главном экране можно нажать на значок гантельки или таймера, где будут повторяться слова из предыдущих уроков.
.
С моей точки зрения, идеальная схема в DuoLingo — это 1 новый урок + 3 повторения.
.
Как обычно, для знающих русский — доступно всего 5 языков. Если вы знаете английский хоть немного, то рекомендую воспользоваться хитростью и выставить «я знаю английский» — и уже выбрать, например, испанский язык. Схема сервиса такова, что она проверяет ошибки и в том языке, который вы изучаете, и в том, с которого изучаете. Таким образом, вы будете прокачиваться сразу в 2х языках!
.
Я обожаю этот сервис и всем его рекомендую.
И меня там можно фолловить по никнейму — arissston ;)))
.
На сегодня хватит.
.
Один пост — один шаг.
Если вам всё ещё нравится — буду продолжать)
Лайкайте, добавляйте в закладки, пишите комментарии​ ;)

Июн 272017
 

Люди всегда живут так, будто у них много времени. И я такой же, конечно. Правда, в последний год всё чаще вспоминаю, что это не так.
.
И вспоминая об этом, стараюсь присутствовать в своей жизни как можно больше. Потому иногда меня бывает слишком много.
Кажется, ещё когда учился в школе, стал часто отвечать: «может я умру завтра, как я могу знать где и что буду делать?». Отсюда и мой заезженный ответ «не знаю» на вопросы о будущем.
.
И, в каком-то смысле, я стараюсь надышаться перед смертью…
И делаю это каждый день.
.
Это не значит каждый день покорять вершины, делать что-то новое и воплощать мечты. Это значит быть честным с собой, делать то, что нравится и хочется, при условии, что это по-настоящему ценно для себя лично (*это важная ремарка, кстати. не всё, что хочется и нравится — ценно и важно).
.
А в общении с людьми я особенно легко забываюсь. Хочу «надышаться». Забываю вовремя уйти :) мне нравится даже просто быть рядом с людьми и молчать. А когда-то я был в другой крайности и не очень-то замечал людей вокруг и не ценил так их присутствие рядом.
.
Полезно ловить себя на мысли о том, что время ещё есть. Сразу становится очень смешно. Ага. Потом. С понедельника. Завтра сделаю. На следующей неделе позвоню. В следующий раз пообщаемся. Ага, в следующей жизни :)
.
Теперь я знаю, что времени нет. И не будет. Либо дышишь прямо сейчас, либо и нет тебя здесь на самом деле.
.
.
P.S.: фото сделано в марте в Ангкоре.

Июн 162017
 

Настало время. Никогда, наверное, ничего полезного не писал про путешествия​, кроме как о финансовой информации, работе и психологической трансформации (что самое важное, на самом деле). И вот…

Про изучение иностранных языков. Точнее, расскажу, как учу их я. Срываю покровы :)

Ладно английский — его учу с 7 лет (*хотя серьёзно начал понимать его только когда поступил в РУДН).

А вот испанский я выучил сам, начав с нуля в 22 года — без репетиторов, без книжек, без курсов. Точнее, выучил с помощью аудиокурса, слушая всего по полчаса в день.  Да-да, 30 минут. А потом повторял это с такими языками как хинди и тайский.

Так как я это сделал?

Шаг первый.

Pimsleur. Запомните это английское слово на всю жизнь — оно избавит вас и ваших детей и внуков от всех этих бесполезных центров по изучению языка, которые только выкачивают деньги. По-русски — Пимслер. Но на rutracker.org для скачивания курсов по почти 40 языкам ищется именно на английском.

В испанском, например, сейчас аж 150 уроков, а в хинди всего 30. Но это не суть.

Суть в том, что 1 урок занимает всего 30 минут в день. И через 30 дней вы уже говорите. Всё. Больше вам ничего знать об этом методе не надо.

Но большинство курсов — это изучение каких-либо языков через английский.

Если английского вы не знаете, то…есть курс Пимслера по английскому языку для русскоговорящих в количестве 90 уроков. Скачивайте и учите. Если для вас 30 минут в день — это очень сложно. То… Извините, ничем не помогу. Вам вообще ничего не поможет. Полчаса, чёрт возьми…

Для всех остальных: схема простая — вам говорят, что сейчас переведут на новый язык, а потом просят повторить. А потом просят вспомнить. И так полчаса. Очень нудно. ОЧЕНЬ. Но, блин! Вы начинаете бегло говорить на желаемом языке. Магия, чёрт возьми!

Я ультра-фанат Пимслера. Всё херня. А это реально волшебная таблетка.

8 лет назад я купил билет в Венесуэлу. Понятия не имея где это. А там, оказывается, говорят только на испанском. Пришлось слушать Пимслера. И…внезапно я заговорил.

Сегодня только первый шаг. Больше просто не влезает в инстаграм-пост.

Если вам понравится — продолжу)

Лайкайте, добавляйте в закладки, и жду комментарии​ ;)

Июн 122017
 

А давайте медитировать?

Я вот пишу иногда о том, что медитирую, но почему-то не рассказываю об этом. Могу изредка писать об упражнениях «для чайников». Они очень простые, но очень эффективные. И я именно с этого входил потихоньку в мир внутренней тишины и улыбки :)

Ниже даже не совсем медитация, но… потом вы поймёте :)

Это упражнение можно делать каждый раз, когда у вас «нет настроения», оно «испортилось» или «кто-то испортил», или просто негатив внутри и депресняк. Это поможет за 5-10 минут. Практически магия, да.

Прочитайте сначала, а потом отложите телефон и делайте.

1.
Вспомните очень-очень приятный, позитивный, счастливый момент из вашей жизни. И когда вы точно широко улыбались.

Не стесняйтесь закрыть глаза и поискать в своей памяти. Можете попросить кого-то напомнить вам о таком моменте. Хоть раз такое было у каждого. И это воспоминание хранится где-то внутри вас.

2.
А теперь вы можете закрыть глаза и погрузиться в это воспоминание.

В вашем воображении и памяти проживите его снова от начала и до конца.

Вспомните всё в мельчайших деталях. Если там были люди — вспомните каждого. Если были какие-то предметы — вспомните все. Каждый образ, каждый звук, каждый запах, каждую эмоцию, каждое мельчайшее ощущение.

3.
Погрузитесь в это счастливое воспоминание ещё глубже.

Будто это происходит прямо сейчас. И усильте всё, что происходит. Добавьте красок и яркости всему, что есть вокруг, увеличьте громкость, усильте свои ощущения и эмоции. Почувствуйте себя на 100% так, как чувствовали тогда.

Обратите внимание на своё дыхание. Попробуйте дышать также, как тогда.

4.
Обратите внимание на приятное ощущение, возникшее внутри вас.

Попробуйте почувствовать, где оно находится в вашем теле. Пульсирует ли оно, или, может быть, перемещается, или что-то ещё.

Представьте, что можете воздействовать на это ощущение.

Сделайте его ярче или теплее или мощнее или как-то иначе усильте его.

Пусть оно становится интенсивнее.

5.
И теперь откройте глаза.

Насколько лучше вы теперь себя чувствуете? Как широко улыбаетесь? Насколько теплее у вас на душе? Сколько позитивных мыслей пришло вам в голову?

.

А теперь — за дело ;)

И как сделаете — 5-й пункт в комментарии, пожалуйста :)

Июн 012017
 

Пожалуй, самое важное, что произошло со мной в жизни, случилось 4 года назад.
1 июня 2013 года я перестал врать самому себе.

Быть честным с самим собой прежде всего, вот что важно. Там ключи. К эмоциям, к силам, ко всем ответам на самые сложные вопросы. Я всегда знал, кто я и чего я хочу. Просто не мог раньше себе в этом признаться. Это больно. Больно признаться себе, что не в тех отношениях. Что не на той работе. Больно вынести половину вещей на помойку, потому что они не нужны. Больно говорить правду. Потому что если честен с собой, то говоришь правду и глазам напротив. Больно знать, что теперь голый перед всеми. Открыт и беззащитен. Со слезами на глазах. Да, кстати, я часто плачу. Внезапно. Зато честно. Страшно всегда говорить правду. Страшно это писать. Страшно делать первый шаг. Каждый раз. Каждый первый шаг. Как в самый первый раз. В чём бы то ни было. Но… страх и боль пройдут. А чистота внутри останется. Останется пространство для новых эмоций, чувств, мыслей, идей. Останется лёгкость внутри. Потому что когда высказываешь всё, что на душе — ничего больше не держит… Остается только свет внутри. А если в голове свет, то внешние огни уже не так важны. Всё внешнее и навязанное становится так очевидно, что просто нельзя не улыбаться всё время. Все эти слова про какие-то ценности, про то что якобы важно в жизни, чужие страхи и сомнения…

Мой свет внутри меня, мои ценности внутри меня, всё, что важно — всё внутри меня. И моя дорога — не поиск. Моя дорога — это наслаждение от найденного пути.
И это далеко не только путешествия, кстати :)
Всех люблю и обнимаю ;) да-да, и тебя тоже)))

«…И с правдой дружить, даже если голос дрожит, и дальше страшно жить…» ©Кравц

мая 062017
 

Даже в море надо обязательно найти гору, доплыть и забраться на неё :)
.
На этой фотке по моим рёбрам видно, как мне удается путешествовать на 18$ в день :))) мой секрет прост — я фотографирую чужую еду=)))
.
Секрет не в этом, конечно. Но, вообще-то, я действительно мало ем.
Я не представляю как в меня сейчас физически может вместиться стандартный офисный обед — суп, какое-нибудь пюре с котлетой, плюс тарелка салата, компот и сладкое. КАК?! КУДА?!
Но, вообще-то, я сам раньше так ел. Все так ели. Я и не думал, что можно по-другому. Как иначе, ведь «Надо покушать».
.
А однажды я просто почему-то стал меньше есть.
На меня в том числе повлияли различные книги и видео про здоровое питание и продолжительность жизни. Ну и… Наблюдение за другими людьми. Я просто не хотел также. Я видел, как люди моей комплекции умудрялись превращать своё тело в кусок жира. И это было лучшим мотиватором. Так я понял, что генетика-хуетика не при чём.
Когда меня особенно доводят разговорами про толстую кость (чИто?!), генетику и невероятные обстоятельства, то я вспоминаю свой финальный довод: «в Освенциме толстых не было». Да простят мне эту аналогию.
.
«Надо покушать».
А оказалось, что не надо. Оказалось, что количество потребляемой еды — это просто привычка. И привычку можно просто поменять. Пиу-пиу.
.
Ну и, конечно, мной движет любопытство.
Знаете единственный научно доказанный способ продлить жизнь?
Мышкам продлили жизнь ровно в 2 раза за счёт того, что с рождения снизили им калорийность питания ровно в 2 раза. И кормили их так на протяжении всей жизни. Причем в конце своей в два раза более долгой жизни они были здоровее и бодрее тех мышек, которые ели сколько хотят и уже давно умерли.
В конце концов, все мышки умрут, конечно. Но, чёрт возьми…в 2 раза дольше ;)
Ещё как-то навсегда запомнил рассказ, про 90 с чем-то летнего «старика», который умер от того, что его накрыло волной, когда он на сёрфе катался :) а вскрытие показало, что он вполне ещё мог иметь детей.. :)
.
Я фаталист, да. Но не менее того ещё и романтик-мечтатель. И верю в чудеса. А чё бы и нет? :)
.
Хотели бы в 90 кататься на сёрфе? :)

Дек 062016
 


Я каждый день записываю все свои расходы до копейки. В местной валюте и в долларах по курсу.

Каждый месяц я подвожу итоги. Или же подвожу итоги при выезде из страны.

И по результатам месяца (или после выезда из страны) я записываю сколько в сумме я потратил за этот расчётный период. Плюс делю общую сумму за расчётный период на количество дней в расчётном периоде — и таким образом рассчитываю средний расход в день.

В итоге видна какая страна дешевле, какая дороже. Где ты разошёлся, а где экономил.

Плюс видно реальную ситуацию по каждой стране. Можно совместить свои впечатления и эмоции о стране с финансовыми расчётами. И потом, когда воспоминания немного смажутся, можно будет сделать вывод, куда можно, например, поехать жить :) или переехать на пенсии :)

Но обратно к практике!

Приложения на телефоне, которые я использую для записи всех своих расходов:

Google.Keep (ежеминутные записи)
Evernote (итоги дня, месяца)
Таблицы Google (Специальная таблица для автоматического расчёта бюджета, плана трат и накоплений)
Калькулятор :)

Подсчёт расходов очень хорошо дисциплинирует.

Видно, когда надо замедлить расходы, а когда можно шикануть. Не всегда же рис с овощами кушать :)))

А записываете ли вы расходы? Куда записываете? Как считаете?