А давайте медитировать?
Я вот пишу иногда о том, что медитирую, но почему-то не рассказываю об этом. Могу изредка писать об упражнениях “для чайников”. Они очень простые, но очень эффективные. И я именно с этого входил потихоньку в мир внутренней тишины и улыбки :)
Ниже даже не совсем медитация, но… потом вы поймёте :)
Это упражнение можно делать каждый раз, когда у вас “нет настроения”, оно “испортилось” или “кто-то испортил”, или просто негатив внутри и депресняк. Это поможет за 5-10 минут. Практически магия, да.
Прочитайте сначала, а потом отложите телефон и делайте.
1.
Вспомните очень-очень приятный, позитивный, счастливый момент из вашей жизни. И когда вы точно широко улыбались.
Не стесняйтесь закрыть глаза и поискать в своей памяти. Можете попросить кого-то напомнить вам о таком моменте. Хоть раз такое было у каждого. И это воспоминание хранится где-то внутри вас.
2.
А теперь вы можете закрыть глаза и погрузиться в это воспоминание.
В вашем воображении и памяти проживите его снова от начала и до конца.
Вспомните всё в мельчайших деталях. Если там были люди – вспомните каждого. Если были какие-то предметы – вспомните все. Каждый образ, каждый звук, каждый запах, каждую эмоцию, каждое мельчайшее ощущение.
3.
Погрузитесь в это счастливое воспоминание ещё глубже.
Будто это происходит прямо сейчас. И усильте всё, что происходит. Добавьте красок и яркости всему, что есть вокруг, увеличьте громкость, усильте свои ощущения и эмоции. Почувствуйте себя на 100% так, как чувствовали тогда.
Обратите внимание на своё дыхание. Попробуйте дышать также, как тогда.
4.
Обратите внимание на приятное ощущение, возникшее внутри вас.
Попробуйте почувствовать, где оно находится в вашем теле. Пульсирует ли оно, или, может быть, перемещается, или что-то ещё.
Представьте, что можете воздействовать на это ощущение.
Сделайте его ярче или теплее или мощнее или как-то иначе усильте его.
Пусть оно становится интенсивнее.
5.
И теперь откройте глаза.
Насколько лучше вы теперь себя чувствуете? Как широко улыбаетесь? Насколько теплее у вас на душе? Сколько позитивных мыслей пришло вам в голову?
.
А теперь – за дело ;)
И как сделаете – 5-й пункт в комментарии, пожалуйста :)
воспоминаниямедитации
By 
Recent Comments